咱们常常说的心思健康，指的是身体、智力、心情非常谐和，适应环境，人际联系中互相能推让，有幸福感；在作业和作业中能充分发挥自己的才能。美国学者坎布斯提出，一个人的心思健康应有四条规范：活跃的自我观念；恰当地认同他人；面临和承受实际；片面经验丰富，可供使用。
世界卫生安排的心思健康规范是：
①智力正常；
②长于调和与控制心情；
③具有较强的毅力品质；
④人际联系调和；
⑤能够能动地适应和改进实际环境；
⑥坚持品格的完好与健康；
⑦心思行为契合年龄特征。
归纳国内外专家对心思健康一般规范的论说，心思健康的女人应具有以下行为特色：
（1）智力正常。
（2）心情根本安稳。
（3）有杰出的自我认识。
（4）具有独立的品格。
（5）健全的毅力。
（6）杰出的人际联系。
跟着人类跨进21世纪，人们对女人的重视不只限制在婚姻家庭、教育等传统范畴, 还逐渐延伸到社会保障、身心健康等直接体现女人日子质量与性别安全等方面，其间，女人的心思健康问题已成为国际社会一起重视的焦点。
01
女人心思学来历与现代开展
女人心思健康与女人心思学的开展是密切相关的。女人心思学是在妇女运动蓬勃开展的布景下，于20世纪70年代初在美国鼓起的。从研讨视点而言，女人心思学是跟着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的前进而呈现的生物学倾向的心思学理论。它重视的是女人高档神经体系的功用与特点，女人特别生理根底决议的特别心思现象。
现代医学把女人终身划分为5个时期：婴幼儿期（出世后到月经来潮前），青春期（月经来潮到生殖器官大致老练时期），育龄期（卵巢生殖功用及内分泌旺盛时期），更年期（卵巢功用阑珊到生殖器官开端萎缩），老年期（卵巢功用进一步阑珊，经停）。每个时期女人心思卫生的重视点各有偏重。
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婴幼儿期
需求协助教育其知道男女有别，但无好坏。要防止游戏性性触摸给女孩带来心身损伤和冲击；
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青春期
月经初潮是女人生物学老练的重要标志。心思卫生的重点是加强性常识教育，了解第二性征和月经呈现的原因，防止由此形成惊惧。详细包含：
（1）对经期归纳征呈现的郁闷、烦躁、头痛等给予心思调整和必要的药物医治。
（2）教育其防止早恋。
（3）对自慰现象有科学知道。
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育龄期
此期女人将阅历成婚、怀孕、临产、哺乳等进程，生理上带来急剧的改动，一起也带来许多心思问题。这个阶段要注意，（1）怀孕时要有杰出的心思情况：研讨证明，孕妈妈心情妨碍或许导致胎儿变形、唇裂等。心情舒畅、心情安稳对优生含义严重。
（2）产后及时调度心思情况：产后激素大幅度改动和对往后日子改动的不确定性，简单呈现产后郁闷症，这对母亲和孩子的要挟都很大。
（3）科学对待不孕症：在我国，不孕使许多女人自责和郁闷，这种心思是不能怀孕的重要原因之一。长时间的严重、焦虑也会影响怀孕。所以，经过对症医治，并坚持杰出的心思情况，不孕症或许会治好。
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更年期及老年期
跟着内分泌功用的阑珊，神经体系的功用处于不安稳情况，适应环境的才能下降，更年期妇女会呈现所谓的更年期归纳征，主要症状体现以心情改动为主，如郁闷、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠，一起性情也会变得灵敏、多疑，并有梦想症状呈现。
02
怎么应对负性日子事情？
现在女人大多处于严重的作业、日子情况，疲惫的身体导致亚健康，疲惫的心思同样会导致精力上的亚健康，久而久之，就会引发烦躁、焦虑、郁闷等精力症状的产生。实际上，精力心思健康与生理健康相同重要。活跃应对日子中的负性事情，及早采纳防备办法是进步心思素质，缓解负性事情对心思影响的有用办法。下面将为咱们介绍一套正面心情办理办法：支撑、培养、察觉、举动。
2.1 构建支撑体系
首要，构建支撑体系，能够有用应对心思危机，协助个人得以维系社会身份而且取得心情支撑、物质协助和服务、信息与新的社会触摸。社会支撑体系包含家庭成员或许朋友、搭档、街坊等人际联系给予的协助与支撑；集体（如党团安排、宗教安排、工会、学生会）等、东西性支撑、表达性支撑、信息性支撑等以及网络、心思协助热线和医疗卫生体系。
2.2培养达观心态
依据美国心思学家Albert Ellis的心情ABC理论，针对同一事情（Activating events），不同人持有的信仰（belief）纷歧，最终会带来不同的成果（Consequence）。研讨发现达观的人不管在何种水平的应激事情下都能够坚持较好的心思健康情况，而失望的人在高应激事情下，个别的心思健康水平明显下降。因而，自己心里的信仰、面临日子的心情，在这个进程中起着非常重要的效果。
2.3正念察觉
察觉，是指有认识的对事物不加评判的察觉，坚持清醒地如实地调查全部。日子中，很多人都有因心情带来的困扰，当愤恨、哀痛、振奋来的时分，你感受到了吗，仍是在完毕之后才有了感觉？要办理心情的条件，是对心情有了解，察觉是第一步。短少察觉会使咱们在心情降临的时分浑然不知，形成心情渐渐堆集，而认识届时却发现现已被心情影响，被它吞没，或许将心情引爆，伤及他人之后又回头自责。心情尤其是负面心情本身并不可怕，可怕的是不知不觉，因而，察觉本身便是一种疗愈。
2.4举动在当下
采纳举动让咱们真实走出负性事情对心思形成的影响。包含（1）培养兴趣爱好 、活跃树立联系。
（2）寻觅安全感与掌控感。当您因外界的音讯言辞而焦虑时，多看那些为您保驾护航的人，集合您本身的安全环境，您的防护办法，您周围的防护办法，多给自己活跃的暗示。一起拟定日常起居方案，添加日子的节奏感和掌控感，有利于缓解咱们的焦虑。最终，学习、操练和储藏，坚持猎奇和探究，学习心思常识、进行冥想练习等。
要信任：春暖花会开，全部都会曩昔的！
来历：北京中医药大学东方医院
邢佳
北京中医药大学东方医院
康复科 副主任医生
医生简介：中西医结合心思治疗卒中后功用妨碍、睡觉妨碍、焦虑郁闷、帕金森、多体系萎缩、发呆等神经精力疾病。拿手中医调度血糖，血脂，血压，进行脑血管病二级防备。