在日常交流中，你有没有见过这样的人，分明正在通着电话，分明可以在电话中把工作交流清楚，可是他们必定找个托言把电话挂断，然后再花掉大半天时间去和对方发信息，似乎只需这样才是最安全的交流办法。
当然，这儿正如字面所述，并不包含你与客户交流时需求传送材料的那种情况。
又或许在一场交流中，人们为了防止议论自己或是重要的工作，而下认识把论题转移到别人身上或是爽性聊些没有养分的闲天。
由于这些日常交流总是会触发许多人的灵敏神经，所以导致他们要么挑选性交流、要么挑选不交流、或回绝和不熟悉的人交流、回绝出现在不熟悉的场合、或是所议论的论题有必要处在自以为的安全范围内。
而这些人的体现有个总称，叫做交际焦虑。
得益于《无压力交际》这本书中的相关常识，才有了这篇关于交际焦虑的笔记。
关于交际焦虑具有交际焦虑症状的人在所有人中的占比，并没有精确的数据，而相比之下，只需经过临床确诊出来的交际焦虑妨碍人群的数据。
不过这两者之间的差异并没有显着到可以简单做出专业的判别和剖析，所以咱们只能把焦点专心于具有比较遍及的交际焦虑的人群。
交际焦虑是一种十分常见的现象，任何人都会在特定的情形、情况下，或是面临特别集体时出现焦虑情况，所以首要咱们要了解的一点是，不用过度解读或过于介意交际焦虑这件事。
一起每个人都会按照自己的情况去界说自己所以为的交际焦虑是什么。
但有些显着的交际焦虑的体现，仍是很有必要评论一下的。
① 由于惧怕自己的体现糟糕，会引起别人的不适或恶感，而不敢和别人进行攀谈。
② 不肯和别人发生即时性的（比方通电话、或是面临面交流）互动，相比之下，甘愿躲在手机或电脑键盘后边敲字。
③ 与不熟悉的人碰头或是去一些自己不适应的场合之前，会下认识延迟出门的时间。
④ 只在自己以为安全的场合出现或是只议论自己以为安全的论题。
⑤ 由于过度注重自己的言行而彻底忽视对方的言行，然后导致自己的表达变得不达时宜。
⑥ 回绝和别人进行目光触摸，或是下认识去躲避当时正在聊的论题。
⑦ 对实在的自己的体现不行自傲，所以也不肯把这一面展示出来。
⑧ 为了融入集体，竭力粉饰自己的特性，乃至在穿戴上也不肯引人注意。
值得注意的是，交际焦虑现象尽管遍及，而每个人也都多多少少领会过这样的感触，可是这并意味着人人都会遭到交际焦虑的影响。
实在遭到交际焦虑影响的集体，会长时间用各种自以为安全的办法来躲避正常的交际需求和交际场合。
不过千万不要把害臊、内向都与交际焦虑相提并论，害臊是一种有针对性（对人、对事等）的情况之下才会发生的情况，何况每个人都经历过害臊，儿童对陌生人发生警惕的体现便是害臊的一种预兆，不过这类害臊是会跟着人们的生长而逐步得到改进的；可是对别人的点评会发生过度灵敏的这类害臊的集体，就与交际焦虑脱不了干系了。
而内向的人往往是可以经过独处来给自己充电，而从中取得更许多能量的一个集体，他们擅于倾听、心智相对老练、处事镇定镇定。也便是说，他们是在挑选独处，而不是由于要躲避交际才被逼独处。
交际焦虑的主要原因根深柢固的思想是人们构成交际焦虑的最主要的原因。
作者以为“交际焦虑者以为别人对自己的点评很差，或许对自己议论纷纷，即自己时间处于出丑和被嘲讽的危险中。更严峻的是，他们会推测别人的主意，而且深以为然。”
从中咱们可以梳理出哪些要害信息呢？
交际焦虑者会扩大自己留给别人的负面形象，而为了根绝这种形象，他们才构成了一些拒人于千里之外的交际习气。
其实他们心里并不是不巴望和人打交道，仅仅由于他们对自己的点评不行好，然后确认自己在别人眼中的形象也必定很差，所以才会任由自己的想入非非来控制自己的行为。
实际上，他们并不用定真的很差、言行不行得当、或是不行诙谐；而别人也并非真的会像他们自己那般严苛地去点评他们。
可是他们心里关于自己的这种不自傲，是不会善罢甘休的，由于不自傲的背面是长时间的自我否定和自我置疑。
一方面他们习气性地去猜想别人对自己的点评，一方面为了赢得别人对自己的好形象，而想尽办法躲避正常交际中该有的行为。
书上说，这些交际焦虑者们都有一套自己以为比较安全的交际行为，这些行为足以让他们免于各种（他们自以为）有或许会使自己处于尬尴地步的局势。
比方前文说到的延迟出门、乃至不赴约，回绝评论不安全的论题、回绝表达实在的主意、引导咱们把说话焦点从自己身上移开、评论没有养分的论题、或是充任分发礼品和给咱们端上果盘的款待人员等等。
这些行为并不会被别人看得太重，乃至很或许彻底被忽视，可是对交际焦虑者们来说，却是在强化自己心里对交际发生的那份惊骇和焦虑。
由于他们承认这样做才是满有把握的，所以越是在人多的场合，他们越是会坚持这套自以为“安全”的行为形式。
假如他们自己没有认识到自己的认知、思想和行为，那么他们也就不会对这些行为做出任何调整和纠正。
是什么导致了交际焦虑？上一段咱们谈到了交际焦虑者由于继续对自己在别人面前的体现过度注重，导致他们或许会彻底忽视对方。所以当一场攀谈或是一次会晤完毕后，他们或许底子不记住对方表达了什么，但他们会一向记住自己的体现或许会给对方留下怎样的坏形象。
那么他们这种过度注重自我、忽视实际、注重梦想的行为以及对交际的惊骇是怎么构成的呢？
① 在你的生长环境中，你的家人对你的体现提出过质疑吗？你是否曾因此而感到将实在的自己、以及自己实在的观点表达出来是一件无比糟糕和为难的工作？
② 在你开端的交际联系中，其别人是怎么应对交际场合的？
③ 你是否经历过学校欺负，或是由于一些无法改动的工作而遭到嘲讽，比方容颜、身高级？
④ 面临不同的人生阶段，咱们都会发生一些焦虑，比方青春期、大学毕业、或是步入一段亲密联系等。
⑤ 在重压之下也会发生交际焦虑，比方当你述职、当众讲演、面试时。
任何情况之下发生交际焦虑都无可厚非，仅仅有一点，需求咱们特别注意一下，从前过往的那些让你感到焦虑的那些心情、心思情况和特别具体的感触，会在未来出现相同情况之 时被再次唤醒。
而你怎么应对这些情况，就取决于你的注意力是向内的仍是向外的。前者只注重自己，不注重其别人和事；而后者会把注重度放在别人身上以及和别人的说话内容上。
其实每个人都期望自己对外出现的形象是大方得当的，可是不得不说，依靠遮讳饰掩的躲避行为来刻画交际形象，只会让这个形象愈加糟糕。所以终究咱们仍是要落实到怎么脱节交际焦虑的问题上。
战胜交际焦虑削减自我注重：
实际上人们之所以会发生交际焦虑，是由于他们陷入了一个“过度注重自我体现——接着就不敢体实际在的自我——所以开端对实在的自己和自己实在的主意进行讳饰和躲避”的死循环傍边。
削减自我注重的一起，意味着你还要去注重你以外的事物，这样一来，对自我注重度的下降，就会大大提高你对实际国际的注重比重，并以此来打破一向存在在你脑海中的一些成见。比方你以为别人必定会对你做出的那些糟糕的点评。
改动思想形式：
思想形式便是你惯有的考虑问题的办法。比方当你面临老板无端地责备时，你会以活跃仍是消沉的主意去考虑这件事呢？
① “我不能确认老板的实介意图，不过我也不想胡乱猜想，或许我可以等老板镇定下来的时分再去问询具体原因”
② “他发这么大火，必定是我做错了什么？我或许需求赶快做点什么来补偿一下，不然或许会被开掉”
你会以怎样的办法去考虑问题，你就会对这个问题做出怎样的回应，这就要牵扯到下面的行为形式了。思想和行为很难彻底区分隔，而你怎么考虑问题，也联系到你把注意力（也便是注重度）放在了哪里。
假如你专心确认好运、活跃、正向、被认可、被信赖这些正面的词汇必定与你无缘，那么不管发生什么，你都会把注意力放在那个八成不会被验证、但在你眼中你却无比深信的那个欠好的成果上。
所以终究你也必定会做出消沉地回应，然后你的消沉回应或许真的会为你带来那个消沉的成果。
改动行为形式：
没有人一向做着“正确”的事，实际上，就连把自己实在的主意和感触彻底表达清楚，都不是一件简单的事。所以假如你由于自己的行为或许不那么正确、会使人感到奇怪、或对你发生欠好的影响等，而继续做出安全行为或躲避行为，那么这才是最糟糕的，由于别人只能对你的躲避行为做出回应。
其实你可以想想你是怎么过度注重和介意自己的？那么，对别人来说，他们会像你相同注重你的全部言行、并从中挑出漏洞吗？不会的，其别人也和你相似，相比之下，他们也会注重自己在交际场合中的言行是否得当，仅仅不会发生严峻的交际焦虑罢了。
所以，交际焦虑者要做的，便是结合以上几个方面做出有针对性地调整。
作者给出的办法之一是列出一张主意记载表，其表头中的项目包含：具体的场景、对焦虑的主意的描绘、用一种活跃的回应办法来从头描绘一下当时的主意、以及你能做出什么改动。
其意图便是，经过继续记载自己的行为，使患者可以认识到自己是有另一种挑选的，而在这样翔实的主意和行为引导中，患者也会逐步用活跃的办法去考虑问题，一旦思想开端改动，行为天然也就跟着变了。
至于在削减注重自我方面，书中列举了一些小操练，当然你也可以自己试着发掘一些可以让你从头注重这个国际、引起你好奇心、而不是只注重自己的小操练。比方说话的时分看着对方、调查别人的穿戴、去公共场合调查别人的行为、主意向陌生人问路、自动参加到一群人的谈天中等等。
总归你注重的事物改动了，你考虑的问题就变了，当你考虑的问题不再仅仅围绕着你自己时，你的观点也会发生改动，也便是说这三者之间是彼此相关的联系，任何一个方面只需发生改动，都可以成为改动其他方面和整个事情的发展趋势以及成果。
说点题外话，交际焦虑的背面远比人们幻想得还要杂乱，它并不用定仅仅交际焦虑，它有或许是人们对任何不确认性、无法掌控的事物的焦虑感，而《无压力交际》这本书中说到的内容天然都是注重交际焦虑的专业常识。
假如你期望自己可以经过学习、阅览来改进自己过度介意别人点评、或是总是不由得去把猜想当作实际的现状，那就必定不要错失这本书，不过假如你在许多方面（并非只需交际）都会发生焦虑的症状，那么这本书能供给的协助也就十分有限了。
不过仍是期望更多的朋友能尽早跳出交际焦虑的恶性循环。
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