初中生正处在一个特别敏感又关键的时期。学业压力就像一座超级大的山，压得人喘不过气，人际交往里的那些小破事儿，也能让心里掀起好大的波澜。到了晚上，焦虑就像个跟屁虫，一直跟着你，搅得你根本没法入眠。那当咱们心里焦虑得睡不着的时候，该咋办呢？
咱得探寻一下焦虑的根源。你得想想，这焦虑到底是打哪儿来的呢？是考试没考好，怕被老师和家长批？还是跟好朋友闹别扭，心里一直过不去？又或者是对未来升学迷茫得很？你可以静下心来，好好琢磨琢磨最近让你心烦的事儿。把这些事儿写在纸上，就像把心里的大石头一块一块地搬出来。比如说，要是因为考试成绩不好焦虑，那就分析分析是哪些知识点没掌握，制定个学习计划，一步一步提高成绩。心里有了办法，焦虑感自然就会轻一些啦。
试试一些放松小妙招。焦虑来袭的时候，身体也会变得紧绷绷的。这时候，深呼吸就是个简单又好用的办法。找个舒服的地儿坐下或者躺下，慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，把气都吐出去。多做几次，你就会发现心情慢慢平静下来了。还可以试试渐进性肌肉松弛法，先握紧拳头，感受手部肌肉的紧张，坚持几秒再突然松开，感受肌肉从紧张到放松的变化。从头到脚，依次对身体各个部位这么练，让全身肌肉都放松。
听音乐也是个很棒的放松方式。选一些舒缓轻柔的音乐，闭上眼睛静静听。让自己沉浸在音乐的世界里，就像置身于一个超级宁静的花园。像班得瑞的《安妮的仙境》《神秘园之歌》，这些音乐就像一阵微风，能把你心里的焦虑都吹走。
养成良好的睡眠习惯也特别重要。咱尽量保持规律的作息时间，每天都在差不多的时间上床睡觉、起床，就算是周末，也别差太多。睡前别做太剧烈的运动，也别长时间玩手机、看电视。手机和电视屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时喝杯温牛奶，牛奶里的色氨酸能促进睡眠。还能用热水泡泡脚，让双脚暖暖的，身体就能更快进入放松状态。
心里有烦恼，可千万别一个人憋着。跟家人、朋友聊聊天，把心里的想法都倒出来。家人和朋友会给你关心和支持，说不定还能给你出出主意，帮你解决问题。比如说，跟爸妈说说在学校遇到的不开心事儿，他们以过来人的经验能给你些指导。跟好朋友分享感受，说不定他们也有过类似经历，能跟你产生共鸣。
要是觉得跟身边人说不方便，也可以找心理咨询师聊聊。心理咨询师就像心灵的倾听者和引导者，他们会用专业方法帮你排解焦虑。就像我，作为一名心理咨询师，可太愿意听你们的心声，帮你们走出焦虑困境啦。
适当运动也不能少。运动不仅能让身体变强壮，还能让心情变好。你可以选一项自己喜欢的运动，像跑步、打篮球、骑自行车啥的。每天抽点时间去运动，让身体活跃起来。运动的时候，身体会分泌内啡肽，能让人产生愉悦感，就像给心情吃了颗“开心丸”。运动还能让你暂时忘掉那些烦恼事儿，专注在当下的运动里。不过要注意，运动时间别安排在快睡觉前，不然身体太兴奋，会影响睡眠的。
当咱们心里焦虑得睡不着的时候，千万别慌张。通过探寻焦虑根源、试试放松方法、养成良好睡眠习惯、找人倾诉和适当运动这些方式，一定能缓解焦虑情绪，重新拥有安稳的睡眠。希望每一个初中生宝子都能在成长的路上，保持积极乐观的心态，健康快乐地度过每一天！