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尚想心理咨询中心[苏州尚想心理咨询中心电话]

2022-01-02 03:38:15亲子关系96

在心思咨询的过程中,常常有人对我倾倾诉,自己爱想入非非,日子原本没什么大事,可是大脑就像一个狡猾的孩子,不停地给自己制作费事,想东想西,心思担负很重。

小彤每天都给男朋友发微信好几十条,只需男友回复晚一点,她就会想男友干什么去了,是在开会,仍是在和他人谈天。

男友对她的猜疑很恶感,她也觉得自己想多了,但便是操控不住自己,只需闲下来,就会想到男友会不会变节自己,有天男友回来晚了,小彤乃至现已幻想到了他和其他女孩开开心心在一起的场景。

她一边想入非非,一边又把自己的主意全盘否定,究竟男友确实不是那种人。

但这样操控不住的想入非非实在太影响心境,也影响了两个人的联络,男友说她不信任自己,人哪里做得到每条信息都秒回,爱情谈得太累。

小彤十分苦恼,她觉得自己是病了,整天想入非非,把联络搞得严重,自己自责又疲乏。

有人确实生性灵敏多疑,分明什么工作都没有产生,他们敏锐的神经却总在捕捉那些纤细的可疑之处,然后开端要求他人,或许责备自己。

这种状况,仅靠脑筋自我操控,告知自己“别想多了”,是没有用的,乃至越是让自己别想入非非,脑子里的主意反而更多。

想入非非是一种对现实的曲解,它是一种灾祸化思想。合理心情疗法的创始人Albert Ellis初次提出了这个术语,所谓灾祸化思想,是指幻想消沉工作的最坏成果,将工作的成果灾祸化,乃至对将来不或许产生的工作也要做最坏的计划,消沉工作产生的负面影响被急剧扩大。

那些灾祸化的成果并没有产生,或许底子不会产生,但人在脑海中幻想出一些场景,让自己陷在里边不能自拔。

处理灾祸化思想,首要的一步是辨认它。

当发现自己有想入非非的倾向时,告知自己:我的脑袋里有不实在的主意。

但没有必要排挤它,或许立刻阻挠自己禁绝再想,咱们只需要提示自己,而往往人在辨认心情之后,那些负面的主意会渐渐衰退。

阻挠自己的灾祸化思想继续开展,辨认之后,如安在源头上掐灭它,这儿想介绍一个方法。

美国闻名牧师威尔·鲍温,发起了一项“不诉苦”活动,他约请每位参加者戴上一个特制的紫手环,只需一发觉自己诉苦,就将手环换到另一只手上,以此类推,直到这个手环能继续戴在同一只手上21天停止。

假如手环能继续戴在同一只手上21天,阐明这个人现已21天没有诉苦过了,他根本现已养成了不诉苦的习气。

这个方法相同适用于咱们抵挡灾祸化思想,你也能够戴个手环,一旦你发现自己又开端想入非非了,就把手环换到另一只手上,假如这个手环继续戴在同一只手上21天,阐明你在阻挠不良思想延伸方面现已做得很好了。

已然灾祸化思想是不理性的,那么,咱们就要想方法树立理性的思想来替代它。

理性思想有三个特色,一是能看到事物的本质特征,二是对事物与外界的联络做出正确判别,三是能推理出事物开展的必然趋势。

咱们能够找出那些困扰自己的工作,列出来,对这些工作逐个进行剖析。

这件事是实在产生的?仍是我幻想出来的?工作开展下去,成果是什么?这个成果产生的几率大吗?假如欠好的成果产生了,会有多糟糕?假如最糟糕的状况产生了,我能接受吗?会怎么应对?

经过这样的剖析,你大约现已知道自己的忧虑是正常仍是剩余的了,而且经过这种剖析,来增强自己的决心,能够有用削减灾祸化思想。

假如你有灾祸化思想,也不要过于忧虑,它是在提示你:你的心里缺少安全感和确定性。

人要多重视自己,了解自己的心情来自哪里,针对性处理,不要把重心放在他人身上,就像小彤,心思都用来揣摩男友,当男友对她不行关怀时,她就手足无措,想东想西。

在调整好心情后,静下心来考虑,自己想要的是什么,人要弄懂自己心里真实需求,想方法去满意它,心里不再有空缺,会更认可自己,更自傲,不向外求,安全感就渐渐树立起来了。

心思学家荣格说:向外看的人是梦中人,向内看的人是清醒者。

向内看,知道自己,才干疗愈自己。

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