得给他们整一个超棒的睡眠环境。晚上的氛围老重要啦！安静又舒适的环境能让青少年一下子就放松下来。房间温度得合适，不能冷得像冰窖，也不能热得像蒸笼，就跟春天那种不冷不热的感觉一样，简直完美！灯光也得调暗，太亮的灯光就像个小恶魔，会刺激眼睛，让大脑一直嗨个不停。可以把厚实的窗帘拉上，把外面的光线都挡在外面。还能在房间里放上柔软的抱枕、玩偶，让他们感觉就像被温暖的怀抱紧紧搂住。要是他们喜欢，还能放点轻柔的音乐，像潺潺的流水声、小鸟的叫声，这些大自然的声音就像个魔法棒，能让他们平静下来。
倾听他们的心声也超级关键。青少年晚上焦虑，肯定是心里藏着事儿。咱得耐心地听他们把话说完，可千万别打断他们。有时候，他们就是想把心里的委屈、烦恼倒出来。比如说，有的孩子可能是学习压力大，担心考试考砸；有的可能是和同学闹矛盾了，心里憋屈得慌。咱认真听完后，得给他们理解和支持。可以抱抱他们，拍拍他们的肩膀，让他们知道咱在关心他们。然后根据他们说的事儿，和他们一起想办法解决。要是因为学习压力大，咱就和他们一起制定合理的学习计划，把大目标拆成小目标，一步一步慢慢来。
鼓励青少年适当运动也能缓解焦虑。白天的时候，让他们出去跑跑步、打打球。运动能让身体分泌一种叫多巴胺的东西，这东西能让人快乐得像只小鸟。就像踢足球，在球场上跑来跑去、传球、射门，不仅能锻炼身体，还能让他们暂时把烦恼都抛到九霄云外。而且运动后，晚上睡眠质量也会变好，焦虑情绪自然就减轻啦。不过要注意，运动时间别太晚，不然身体太兴奋，也睡不着觉。
帮助青少年建立积极的思维方式也必不可少。很多时候，他们焦虑是因为把事情想得糟透了。咱得引导他们换个角度看问题。比如，一次考试没考好，别只盯着失败的一面，要看到这次考试暴露出来的问题，这其实是个提升自己的好机会。可以让他们每天晚上睡觉前，想想当天发生的开心事儿，哪怕是一件小事，像吃到了喜欢的零食、和朋友聊了有趣的话题。把这些开心事儿写下来，时间一长，他们就会发现生活里还是有好多美好的事儿，心态也会变得更积极。
青少年晚上焦虑是个挺常见的问题，但只要咱用对方法，给他们足够的爱和关心，就能帮他们缓解焦虑，让他们晚上能安心睡觉，健康快乐地成长！