你们有没有过这种感觉，心里就像压着一块超级大的石头，喘气都费劲，就跟隔着毛玻璃似的。你知道吗，这可不是你软弱，这是身体在提醒你，得给情绪找个透气的地方啦！心理学上有个“情绪排气阀”理论，就好比汽车轮胎得定期放气，咱的情绪也得定期释放。你可以在课本空白处画个哭鼻子的小人，或者把烦恼写成信，写给“未来的自己”。这些小操作能把那些乱七八糟的焦虑变成能摸到的东西。
有人说压抑就像含着滚烫的汤圆，越捂着越烫。真的是，那咱就试试这些释放情绪的“暗号”。把试卷撕成雪花一样扔到空中，对着枕头大声喊三声，或者用冷水洗脸的时候，嘴里念叨着“这点痛很快就过去”。日本有个心理治疗师发现，左手画圈右手画直线，左右脑一起工作，能让情绪的暴风雨很快平静下来。别管别人咋看，情绪本来就有好多表达方法嘛！
要是压抑像沼泽一样把你困住了，试试这个三步法。第一，把烦恼想象成“黑色黏液”，想象用吸尘器把它吸走；第二，用手机录下自己的哭声，听第三遍的时候，你会发现哭声里藏着解脱的秘密；第三，找个没人的地儿，跳个“情绪disco”，让身体先找到出路。记住哈，眼泪可不是软弱的标志，是心灵的排毒药。
要是孤独像茧房一样把你包起来了，试试这些“破茧”行动。在操场跑步的时候故意踩别人的影子，参加读书会的时候，主动说说“今天最想哭的那一刻”，或者在班级群里发个“求安慰”的表情包。美国哈佛大学研究发现，大家一起共鸣能激活大脑里的镜像神经元，就像给孤独的心灵装了个GPS。别害怕成为焦点，真实的脆弱能换来最温暖的回应。
压抑很多时候是因为觉得未来不受控制，试试这个“时空折叠法”。在日记本里夹上不同颜色的纸条，红色的写“今天我勇敢地哭了”，蓝色的写“明天我要试试……”，黄色的写“三年后的我会感谢现在的坚持”。每天晚上睡觉前，用手机拍张窗外的夜空，三个月后再看看这些照片，你会发现星星都在见证你的成长呢！
最后再给大家一个特别行动指南，也就是24小时自救包。第一，在文具盒里藏张纸条，写着“现在的痛苦，以后就是笑话”；第二，随身带着薄荷糖、檀香石或者毛绒玩具，刺激一下感官，转移注意力；第三，在课桌角落放个“情绪许愿瓶”，每天扔一张写满烦恼的纸条进去；第四，每天定个“情绪自由时刻”，就17：20，想干啥就干啥，让自己放松放松。
每个在深夜偷偷抹眼泪的高中生，都藏着破茧成蝶的密码。当眼泪把纸巾都湿透了，你就对自己说：“嘿，我连悲伤都这么认真。”这份认真，以后肯定能变成照亮前路的光！