首先，给焦虑“贴标签”，把烦恼变成纸星星。当焦虑突然冒出来的时候，你就掏出手机，对着天花板“咔嚓”拍一张照片，然后给这张照片起个名字，比如“数学考试焦虑星”“闺蜜冷战星”。这就好比给调皮的宠物套上项圈，给烦恼贴上标签，它的“攻击力”立马就下降了。更牛的是，睡前把这些“星星”折成纸飞机，想象它们“嗖”地一下飞向银河，那焦虑感就像被大风吹散的蒲公英，一下子就没影啦！
其次，身体是焦虑的“灭火器”，试试“三明治呼吸法”。焦虑的时候，身体会比大脑先“拉响警报”，心跳加快，手指发麻。这时候先别瞎想，先来三个“三明治呼吸”：吸气4秒，想象把空气做成吐司；屏住呼吸7秒，夹一片芝士；呼气8秒，想象芝士融化。重复三次，就好像给身体装了个静音键，瞬间安静下来。
然后，创造“晚安仪式”，给大脑盖上故事被子。焦虑就像贪吃蛇，越想越长。试试这些睡前小魔法：一是列个烦恼清单，把明天要做的事写成“待办事项”，焦虑就会变成乖乖听话的作业本；二是来一场感官旅行，用手机播放雨声，把被子裹得像个茧，想象自己是刚破壳的蝴蝶；三是写一封未来信，给一个月后的自己写封信，焦虑就会变成等待拆封的礼物。
接着，让焦虑“跳格子舞”，用游戏打败烦恼。把焦虑变成游戏来玩：一是玩“烦恼大富翁”，把每个焦虑点写成格子，掷骰子决定解决顺序；二是坐“情绪过山车”，用折线图记录一天的心情起伏，焦虑就会变成能摸到的曲线；三是开“未来盲盒”，写下三个可能发生的“最坏结果”，再写下三个“意外惊喜”。
最后，建立“安全岛”，给焦虑留条逃生通道。在书桌角落放个“焦虑漂流瓶”，写上“我现在13岁，焦虑是暂时的”“明天太阳升起时，我依然能呼吸”这些话。深夜焦虑来袭的时候，打开漂流瓶念三遍，就像按下身体的重启键。
其实啊，焦虑就是大脑在喊“我需要被看见”。不妨在床头放个“情绪温度计”，用1 - 10分记录每天的焦虑值。你会发现，那些让你翻来覆去睡不着的烦恼，到了第二天早上，就像褪色的蜡笔画，没那么吓人啦！所以，宝子们，勇敢面对焦虑，每个熬过焦虑的夜晚，都在为未来储存勇气，就像种子在黑暗里使劲儿长，总有一天会破土而出！大家不妨试试这些方法，看看能不能把焦虑都赶跑！